Апельсинова дієта для схуднення: варіанти меню

Апельсини для людського організму корисні не тільки в цілях збагачення його вітаміном С і виключення виникнення авітамінозу, але також багато дієтологи включають цей продукт дієтичні раціони. Апельсинова дієта представлена безліч варіантів, які відрізняються між собою не тільки тривалістю схуднення, але і складом дієтичного раціону. Користь цього смачного цитруса визначається його складом, багатим вітамінним і мінеральним комплексом. Крім вітаміну С, якого в плоді найбільше, цей фрукт містить у собі вітамін А, Е, групи В, РР.

Мікроелементний склад апельсина теж дуже багатий. Плід цінується ще і величезною кількістю амінокислот, їх у нього понад 170 фитонутриентов і понад 60 флавоноїдів. Для схуднення апельсин цінний тим, що він є багатим джерелом харчових волокон, які стимулюють травлення і викликають швидке відчуття насичення. Крім того, за допомогою клітковини кишечник самостійно очищається від шлаків і токсинів. Плід середніх розмірів є постачальником 65-90 Ккал.

Схуднення за допомогою апельсинової дієти дасть позитивні результати, якщо дотримуватися такі основні правила і принципи методики: Апельсинова дієта для схуднення в самому простому і короткому своєму варіанті розрахована на три дні. При виборі цього варіанту цитрусової дієтичної методики не варто розраховувати на кардинальне і швидке схуднення. Апельсинова дієта на 3 дні дозволить лише трохи підкоригувати фігуру, тому її рекомендується періодично повторювати, якщо виникає необхідність позбутися кількох зайвих кілограмів.

Раціон триденної апельсинової дієти представлений декількома варіантами, серед яких кожна людина може підібрати найбільш підходящий для себе. Апельсинова дієта для схуднення на 3 дні в своїх можливих варіаціях сніданків, обідів і вечерь представлена в таблиці: Нежирна свинина або баранина, приготовані на грилі, в кількості 75 г, відварну картоплю, кабачок або морквина, цитрус, 100 г консервованого ананаса Є й інший, більш простий варіант апельсинової дієти – кожен раз за двадцять хвилин до прийому їжі необхідно з'їдати один великий апельсин.

Така дієта може тривати скільки завгодно, головне, щоб не було алергії на цитрус. Апельсинова дієта на 5 днів – ще один простий і легкий спосіб схуднення на цитрусових. Вона обіцяє за цей період позбавитися від трьох кілограмів зайвої ваги.

Сніданок протягом всіх п'яти днів один і той ж: один апельсин, сухар, чашка чаю. Двісті грамів паровий рибки – морський або річковий, 2 склянки кефіру, кілька листя листового салату По закінченні п'ятиденного дієти можна зробити перерву на кілька днів, включивши в раціон інші продукти. При необхідності методику можна повторити. Апельсинова дієта на 7 днів є найпопулярнішим варіантом дієтичної методики на апельсинах.

За цей час можна схуднути на сім кілограмів. Протягом двох днів є тільки знежирений сир в кількості 400 грамів, три апельсина – вранці, в обід і ввечері Апельсинова дієта для схуднення на тиждень передбачає вживання великої кількості рідини, необхідної для правильного обміну речовин, слід випивати не менше двох літрів води в добу. В необмеженій кількості дозволяється питво несолодкого зеленого чаю. Сніданок апельсинової дієти на 2 тижні протягом 14 днів залишається незмінним.

Він складається з одного апельсина середніх розмірів і двох варених яєць. Обід: двісті грамів фруктів, за винятком бананів, але це їх кількість обов'язково повинен входити апельсин.Вечеря: двісті грамів відвареного нежирного м'яса.2-й день:На обід – 200 г філе курячого у відвареному вигляді без солі і спецій.На вечерю приготуйте порцію салату з овочів, сухар, апельсин.3-й день:Пообідайте тостом, двома свіжими помідорами, 150 г нежирного твердого сиру.На вечерю приготуйте варене нежирне м'ясо в кількості двохсот грам.4-й день:Обід: двісті грамів будь-яких фруктів одного виду, крім бананів.Обід: варене дієтичне м'ясо в кількості 200 грам.5-й день:Пообідайте двома вареними яйцями, вареними або запеченими овочами на свій вибір.На вечерю з'їжте 150 г відвареної яловичини.6-й день:Обід: будь-які фрукти.Вечеря: порція будь-яких овочів і м'яса на грилі.7-й день:На обід з'їжте невеликий шматочок вареного курячого філе, варені овочі, невелику порцію салату з помідорів і салатних листя, апельсин.На вечерю – варені овочі, апельсин.8-й день:Обід: 200 грамів відвареного м'яса.Вечеря: два варених яйця, пару листя салату, цитрус.9-й день:обід з'їжте двісті грам запеченого м'яса.Вечеря повторіть попереднього дня.10-й день:На обід відварити куряче філе, приготуйте салат з огірків.На вечеря – два яйця некруто, апельсин.11-й день:Обід: пару варених яєць, скибочка нежирного сиру, відварні овочі.Вечеря: 2 варених яйця, цитрус.12-й день:На обід приготуйте 200 грамів паровий або відвареної риби.На вечерю побалуйте себе порцією салату з будь-яких фруктів, заправленого несолодким йогуртом.13-й день:Обід: 200 г відвареного нежирного м'яса, апельсин.Вечеря: порція салату з будь-яких фруктів.14-й день:Обід: салат з помідорів і огірків, варені овочі, шматочок курячого філе, приготованого на грилі, апельсин.Вечеря: салат з будь-яких фруктів, за винятком бананів, винограду, інжиру і фініків.Меню білково-апельсинової дієти для схуднення за 3 тижні Апельсинова дієта на 3 тижні дозволяє схуднути на десять кілограмів.

Ця методика ще відома під назвою білково-апельсинової дієти. Вона складається з трьох курсів: 5 днів дотримання дієтичного раціону і 2 дні «послаблення», коли можна їсти будь-які продукти. Протягом двох днів є тільки знежирений сир в кількості 400 грамів, три апельсина – вранці, в обід і ввечері Шостий і сьомий дні білково-апельсинової дієти харчуватися можна за звичайного раціону, проте важливо виключити переїдання, є необхідно невеликими порціями.

В цей період необхідно виключити вживання кондитерських виробів, жирної, солоної і копченої їжі. Раціон переважно повинен бути побудований на овочах і фруктах, нежирному м'ясі та рибі. В дієтології часто застосовується апельсинова дієта на 4 тижні, яку обирають люди з надмірним надлишком зайвої ваги.

Сніданок протягом місяця залишається однаковим – половинка апельсина і два варених яйця. Починаючи з 22 по 28 день дієти меню можна складати самостійно, в якості основи використовуючи продукти з таблиці вище. За 4 тижні такої дієти можна схуднути на 16 кілограмів.

Ця апельсинова дієта на місяць відома ще під назвою яєчно-апельсинової дієти, оскільки раціон переважно побудований на цих двох продуктах – яйцях і цитрусових. Сирно-апельсинова дієта розрахована на три дні. Для схуднення необхідно вибирати знежирений сир.

Дієта побудована на триразовому прийомі їжі. За три дні схуднення на цій дієті можна позбутися одного-трьох кілограмів зайвої ваги. Повторювати її частіше разу на місяць не рекомендується. Дієтологи рекомендують один раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день на апельсинах і сирі. Результати апельсинової дієти не змусять себе довго чекати.

Ця дієтична методика вважається досить ефективною, за відгуками, за тиждень багатьом дівчатам і жінкам вдавалося схуднути на п'ять-сім кілограмів. Однак, як і будь-яка інша дієтична методика, апельсинова дієта має ряд своїх недоліків. Головний з них – це сильна алергенність і висока кислотність цього цитруса.

Якщо ви почали дотримуватися дієти на апельсинах, і помітили, що з'явився свербіж, висипи та інші ознаки алергії, слід відмовитися від цього способу схуднення. Також дієта протипоказана при захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту, пов'язаних з підвищеною кислотністю шлункового соку.

Схожі статті: